바나나 효능과 부작용

저는 매일 아침마다 챙겨 먹는 과일이 있는데요, 바로 바나나 입니다. 다른 과일보다 바나나를 선택한 이유는 휴대성이 좋고 먹기도 편하고 잘 안움직이는 직장인들의 장 활동을 건강하게 활성화 시켜주기 때문인데요. 벌써부터 여러 장점을 갖고 있는 바나나는 어떤 효능을 가지고 있을까요? 바나나 효능에 대해 알아보겠습니다.

바나나 효능 첫번째
바나나 한 개에는 약 500밀리그람의 칼륨이 포함되어 있으며, 칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 방지하여 뇌졸중의 위험을 떨어뜨리는 데 큰 도움이 되는 영양분이라고 하는데요, 이는 영국에 소재한 워릭대학교와 이탈리아에 소재한 나폴리 대학교에서 공동 연구팀을 꾸려 실험을 해본 결과 바나나에 칼륨이 다량 함유되어 있어 뇌졸중 위험을 일반적인 케이스보다 약 20%정도나 감소시키는 효과가 있다고 발표하였습니다. 그러나 너무 많은 칼륨 섭취는 불규칙적인 심장박동이나 과민성 신경성, 그리고 메스꺼움, 설사와 같은 부작용을 일으킬 수도 있다고 하니 하루에 한 개 또는 두 개 정도 섭취해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.

바나나 효능 두번째

바나나의 프로테아제 억제제는 위궤양을 일으킬 수 있는 위 박테리아를 제거하는 데 효과적입니다. 또한 바나나에 들어있는 섬유질은 음식이 역류하는 것을 방지해주며 위의 보호 점액 장벽을 두껍게 하고 염산에 의한 손상을 방어하여 위궤양을 예방해주고 위의 ph 균형을 맞춰주고 점액층을 강화시켜 통증을 완화해주는 등 속쓰림 치료에도 제격입니다.

바나나 효능 세번째
바나나는 1개당 칼로리가 100kcal 내외이며 탄수화물이나 지방 비중도 매우 적습니다. 또한 섬유질을 다량 가지고 있어 다이어트시 바나나를 먹어주면 큰 효과를 얻을 수 있는데요, 그 원리는 풍부한 섬유질은 섭취 시 포만감을 쉽게 느끼게 하며 오랫동안 유지하는데 도움을 주기 때문입니다. 더불어 바나나에 함유된 저항성 녹말 성분은 식욕을 감소시키는 역할을 하여 과식을 방지하는데 효과적이라고 합니다.

바나나 효능 네번째
바나나의 비타민B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배알 이를 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에는 부종을 줄여주는 칼륨을 함유하고 있어 생리기간에 몸이 잘 붓는 경우에도 도움을 줘요.

바나나 효능 다섯번째
바나나는 운동할때도 섭취하는게 좋은데요 그 이유는 바나나가 프로테아제를 풍부하게 함유하고 있어 단백질을 분해하여 근육 단백질 흡수가 빠르게 되도록 도와주기 때문입니다. 따라서 웨이트 트레이닝 또는 운동선수들의 경기 이후 드시면 좋으며 근육이 약한 노인에게도 섭취하면 좋습니다.

바나나 효능 여섯번째
바나나의 포타슘이라는 성분이 통풍의 원인이 되는 요산 결정체를 수용성을 바꿔주어 요산결정체를 소변으로 배출을 원활하게 하는데 효과적입니다. 또한 바나나는 지방이 낮고 칼륨 함량이 높기 때문에 요산뿐만 아니라 우리 몸속에 있는 노폐물 배출에도 큰 효과를 줍니다.

바나나 효능 일곱번째
바나나에는 세 가지 유형의 카로티노이드, 즉 베타카로틴, 프로비타민 A 카로티노이드 및 알파카로틴이 많이 함유되어 있는데요. 우리 몸은 이것을 비타민 A로 전환할 수 있는데 이때 높은 수준의 카로티노이드를 함유한 식품은 당뇨병, 특정 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다.

바나나 효능 여덟번째
바나나에는 비타민C와 더불어 유익한 영양소 가 풍부하게 함유되어 있어 이 영양 성분들이 피부 세포에 이롭게 작용한다고 합니다. 그 원리는 비타민C와 무기질은 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 효과적이라고 해요. 바나나의 비타민 E와 항산화 물질 베타카로틴 성분은 활성산소를 제거하여 세포의 손상을 줄여주며 조직을 회복시켜 주름이 생기는 것을 방지헤줍니다.

바나나 효능 아홉번째
시중에 판매되는 꽤 많은 이유식에는 주로 바나나가 사용되고 있는데 그 이유는 이처럼 바나나에는 성장기 어린이들이 반드시 필요한 많은 양의 탄수화물과 펙틴과 섬유질이 풍부해 소화장애를 예방에 효과적이기 때문입니다. 따라서 성장기에 필요한 비타민과 대부분 함유되어 있으므로 최고의 영양간식으로 손색이 없다고 볼 수 있어요.

바나나 효능 열번째
마그네슘의 경우 근육을 안정시키는 데 도움이 되며 안면 경련이나 안면 저진동 등 근육 떨림 증상에 특히 도움을 줍니다. 마그네슘 섭취는 이를 예방하는 데 효과적인데요, 따라서 자주 쥐가 나거나 근육이 떨린다면 바나나의 마그네슘을 보충함으로써 그것을 극복할 수 있으니 섭취해보심이 어떨까요?

하지만 이런 바나나도 부작용이 있을 수 있는데요, 바나나 부작용에 대해 알아보겠습니다.

바나나 부작용 첫번째
바나나가 덜익은걸 먹게되면 배설 시 철분이 혼입되어 함께 배설되어 빈혈을 유발할 가능성이 있어 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋으며, 칼륨으로 인한 부작용을 방지하기 위해 신장이 허약하거나 신장질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나 부작용 두번째

바나나의 과다 섭취는 두통과 졸음을 유발할 수도 있으니 주의하여야 하며 바나나에 함유된 아미노산은 뇌 표면의 혈관을 수축시킬 수 있는데, 혈관이 다시 팽창하는 과정에서 두통이 발생할 수도 있다고 해요. 이외에도 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 과정에서 졸음이 올 수 있으니 주의하여야 합니다.

바나나 부작용 세번째

혈당 수치에 문제가 있는 경우는 주의해야 하고 가급적이면 덜 익힌 바나나는 먹지 않도록 주의해야 하며 바나나는 식이 섬유가 풍부하고 영양소가 풍부하여 다이어트에 이용되는 경우가 많지만 원푸드 다이어트 진행시 영양 결핍이 될 수 있으니 과다섭취하지 않도록 조심해서 섭취해야 합니다.

바나나 부작용 네번째
이 외에도 팽만감, 가스, 경련, 부드러운 대변, 메스꺼움 및 구토가 발생할 수 있으며 바나나를 너무 많이 섭취하면 혈중 칼륨 수치가 높아질 가능성이 있습니다. 어떤 사람들은 바나나에 알레르기가 있을 수도 있습니다.

오늘은 이렇게 바나나 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.